三、平趴提臀
　　平趴軟墊上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等。
　　四、站立高抬腿
　　立正站好，身體保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。常練習這個動作也能使臀部肌肉變得緊實。
　　五、臀部上抬
　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣也能使臀部肌肉變得緊實，以到達提臀效果。
　　六、彎腰翹臀
　　立正站好，身體保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側。利用腰部的力量將身體向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向后翹，到達極限時保持該姿勢15秒，而后恢復原姿勢，反復練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺。盛泰集團露易嬌蘭美臀熱線：0755-28713346